FAQ

Czy metabolizm zwalnia z wiekiem?

          Tak, ale nieznacznie i nie ma co się tym przejmować. Jeśli chodzi o ten aspekt to z wiekiem mniej nam się chce, mamy ciut mniej energii ale dużo więcej obowiązków, czego konsekwencją jest zmniejszona aktywność fizyczna. I to właśnie ta zmniejszona spontaniczna aktywność fizyczna jest tutaj głównym winowajcą.

Mam do zrzucenia około 20 kg – czy w 3-4 miesiące dam radę ?

            To zależy ile masz lat, ile wzrostu i jaką aktywność fizyczną uprawiasz ale uważam że próba zrzucenia 20 kg w 3-4 miesiące to jest nie jest dobry pomysł. A na pewno nie jest to „zdrowy” pomysł i niesie za sobą więcej zagrożeń niż korzyści.

Jaki makroskładnik w diecie jest najważniejszy.

              Bezdyskusyjnie białko.

Jestem osobą bardzo otyłą, czy mogę jeździć na rowerze?

              Tak, możesz i to zalecam. Pamiętaj jednak aby ustawić sobie prawidłowo wysokość siodełka.

Jestem osobą bardzo otyłą, czy mogę biegać?

              Nie biegaj. Zacznij od spacerów czy roweru i powoli zwiększaj pokonywany dystans. Trzymaj dietę i daj sobie czas na zrzucenie części nadprogramowych kilogramów. Na bieganie przyjdzie jeszcze czas.

Czy muszę mieć jakąś dodatkową aktywność fizyczną aby schudnąć?

               Nie, jeśli robisz około 10 tysięcy kroków dziennie to nie musisz.

Czy naprawdę muszę codziennie wykonywać 9 czy 10 tysięcy kroków ?

               Nie musisz, nic nie musisz. Ale ponad wszelką wątpliwość w utrzymaniu zdrowia, aktywność na poziomie 10 tysięcy kroków dziennie, zdecydowanie pomaga. W odchudzaniu też pomaga.

Czy muszę chodzić na siłownie, aby schudnąć?

              Nie, nie musisz.

Jaką dodatkową aktywność fizyczną mam wybrać?

              Wybierz taką jaką lubisz. Może to być rower, spacery, zumba, rolki, joga itd.

Czy muszę przyjmować suplementy podczas odchudzania?

              Nie musisz, ale warto. Omega 3, Vit D3 i opcjonalnie jako uzupełnienie diety, białko a w przypadku wegetarian witaminę B12.

To ile mam brać tej omegi i vitaminy D ?

              Wiele badań wskazuje na prozdrowotne działanie dawek 2-3g omega-3 i 2-2,5 tysiąca j.m. witaminy D3.

Jaką witaminę D wybrać?

             Polecam wybierać tą w leku, nie suplemencie. Np. Viganto, tani i w formie leku.


Dlaczego nie mogę schudnąć?

          To pytanie zadaje sobie większość osób, którym ten proces się nie udaje. Powodów tego jest tak dużo że można by napisać książkę na ten temat i to pewnie kilkutomową. Ale nie ważne ile powodów wypisze, i tak to nie zmieni faktu że się nie udało. Mogę ci wymienić że to przez:

• twoje nawyki żywieniowe,
• brak ruchu,
• bo jesteś odwodniony,
• masz problem z cukrem,
• niedoczynność tarczycy,
• hormony,
• stres,
• brak odpowiedniej regeneracji,
• zbyt małą ilość snu.

Rozpoczynam nową aktywność fizyczną (zumba) czy muszę zmienić teraz swoją dzienną pulę kalorii ?

           Nie zmieniaj puli kalorii. Zapisuj swoją wagę i reaguj na bieżąco. Jak waga spada zbyt szybko to dodaj kalorii, jak jest w przedziale 0,5-1% masy ciała to zostaw kalorie.

Od miesiąca  nie stosowałem diety i odpuściłem aktywność, czy mam znów wyliczać swoje zero kaloryczne ?

           Zacznij tam gdzie skończyłeś. Potraktuj ten okres nie trzymania diety jako lekcję i idź dalej.

Od kiedy najlepiej zacząć odchudzanie?

           Od TERAZ. Od dzisiaj. Jeśli będziesz czekać na idealny moment, to on nigdy może nie nadejść.